برای اینکه مغز شما فعالانه کار کند ، باید فعالیت آن را با محصولات و مواد مفید تحریک کنید. در غیر این صورت ، شما به راحتی قادر به انجام کارهای طولانی مدت نخواهید بود و شروع به کنار گذاشتن در اولین قدم های موفقیت خواهید کرد. تغذیه سالم عملکرد مناسب مغز را تضمین می کند.
اول از همه ، شما باید یاد بگیرید که با بدن خود به عنوان یک سیستم بسیار مهم رفتار کنید. چنین نگرشی آگاهانه تنها وقایع مثبتی را در زندگی شما به وجود می آورد ، زیرا اگر ذهن پاک باشد و بدن بیش از حد مواد شیمیایی مضر نداشته باشد ، فعالیت شما در محل کار و مدرسه بسیار بالاتر و مثمر ثمر خواهد بود. بنابراین ، از این به بعد ، زندگی آگاهانه را شروع کنید و هر روز غذاهای سالم را به مقدار لازم مصرف کنید.
چه موادی حاوی عناصر مفیدی هستند و از چه مواردی باید برای کار مفید مغز استفاده شود؟
چربی ها علاوه بر این ، آنها برای هضم مفید و مطلوب هستند. همانطور که می دانید 70 درصد مغز انسان از این مواد تشکیل شده است. علاوه بر این ، آنها نقش فعالی در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارند. چربی های اشباع نشده و امگا 3 با تحریک و تقویت فعال مغز تأثیر مثبتی دارند. و آن دسته از چربی هایی که از قبل در محصولات نهایی وجود دارند ، نه تنها بر روی مغز انسان ، بلکه بر سلامت بدن به طور کلی تأثیر منفی می گذارند. به عنوان مثال ، اگر خودتان سالادی تهیه کنید ، احتمالاً فقط از سبزیجات تازه استفاده خواهید کرد ، که نمی توان در مورد سالادهایی که در قفسه های فروشگاه هستند ، گفت. مشخص نیست که چند سال پیش آنها تهیه شده اند و از چه موادی تشکیل شده اند. یکی دیگر از مزایای چربی های واقعی این است که عملکرد جذب ویتامین ها را انجام می دهند ، با کمبود آن فرد از نظر روحی و جسمی ضعیف می شود. بنابراین ، هر روز باید چربی های طبیعی مصرف کنید که در غذاهایی مانند آووکادو ، زیتون و آجیل یافت می شود. اسیدهای چرب ، امگا 3 ، در ماهی های دریایی آب سرد مانند ماهی آزاد نیز وجود دارد.
کلسترول در فعالیت مغز ، کلسترول عملکرد بهینه سازی عملکرد سلول ها را انجام می دهد. اگر رویای شما این است که مغز شما عملکرد خوبی داشته باشد ، باید حداقل روزانه حداقل چند ماده غذایی غنی از این ماده مصرف کنید. این ها میگو ، پنیرهای سفت ، پت ، گوشت خوک ، گوشت بره ، مرغ ، خامه ، ماهی و ماهی مرکب است. هنگام انتخاب این محصولات در فروشگاه ، طبیعی بودن و ماندگاری آنها را در نظر بگیرید.
شراب سالم همانطور که می دانید ، شراب روند پیری بدن را کند می کند ، همچنین جریان خون در قلب را افزایش می دهد و بر فعالیت مغز تأثیر مثبت دارد. توصیه می شود شراب را با مقادیر کم به رژیم غذایی روزانه اضافه کنید ، به عنوان مثال در سس ها یا غذاهای جانبی.
پروبیوتیک ها غذاهای حاوی پری بیوتیک یا میکروارگانیسم های زنده تأثیر مستقیمی بر رفتار مغز دارند ، اضطراب استرس و افسردگی را کاهش می دهند. کلم ترش ، پنیر دلمه ، پنیر ، سویا ، پیاز و ترشی سرشار از پروبیوتیک است.
ویتامین D. کل سیستم عصبی مرکزی با این ویتامین کار می کند. این ماده را می توان از ماهی و قارچ تهیه کرد و همچنین می تواند به عنوان قرص در وعده های غذایی استفاده شود. شناخته شده است که ویتامین D کنترل عملکرد مغز را به خوبی انجام می دهد و بنابراین به فعال نگه داشتن آن کمک می کند.
