یکی دیگر از دستورهای رژیم مرغ که به حداقل تلاش شما نیاز دارد!
لازم است
- برای رول:
- 600 گرم فیله مرغ؛
- 1 سیب سبز
- کلم بروکلی 120 گرم
- 4 حبه سیر ؛
- نمک دریا و فلفل سیاه برای طعم و مزه.
- برای سیب:
- 6 سیب متوسط
- 2 فلفل قرمز - فلفل قرمز ؛
- 1 فلفل چیلی بزرگ ؛
- 1 پیاز بزرگ
- 8 حبه سیر ؛
- 0.5 قاشق چایخوری زنجبیل؛
- نمک دریا برای طعم و مزه.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سیب ها را پوست و هسته بگیرید و در مخلوط کن با مرغ و کلم بروکلی چرخ کنید. ادویه ها را به مزه اضافه کنید ، دوباره خوب مخلوط کنید. فویل مقاوم در برابر حرارت قرار داده ، داخل سوسیس بغلتانید و آن را به سطح بالا به بخارپز ارسال کنید.
گام 2
همزمان با مرغ ، سبزیجات سس را بخارپز می کنیم. آنها را در سطح پایین قرار می دهیم و دیگ بخار دوتایی را به مدت 25 دقیقه روشن می کنیم.
مرحله 3
سبزیجات را بیرون آورده و اجازه می دهیم مرغ 10 دقیقه دیگر دراز بکشد. در این فاصله ، فلفل ها و سیب ها را پوست بگیرید و آنها را با بقیه مواد سس در مخلوط کن خرد کنید. مرغ را باز کنید ، قطعه قطعه کنید ، با سس سرو کنید. نوش جان!
