رژیم لاغر (کم چرب) با هدف چیست ، یک منوی دقیق به مدت 7 روز
رژیم های غذایی بدون چربی با هدف فعال کردن و اجرای موفقیت آمیز مکانیسم های پیچیده برای تجزیه رسوبات چربی جمع شده در بدن انسان به دلیل حذف کامل مواد غذایی با محتوای چربی بالا از رژیم غذایی. رژیم غذایی بدون چربی براساس منوی هفتگی بدون چربی است که بر اساس میوه ها ، لبنیات کم چرب ، سبزیجات ، قارچ ها ، گیاهان و حبوبات است.
برای شروع ، بیایید در مورد لیستی از محصولات ممنوع تصمیم بگیریم: در طول هفته نمی توانید آجیل ، گوشت و ماهی ، پنیر چربی ، شیر و انواع فرآورده های شیر تخمیر شده ، زیتون / زیتون ، آووکادو ، کره و روغن های گیاهی ، دانه ها بخورید. ، زرده تخم مرغ. الکل و نوشیدن چای یا قهوه غلیظ نیز باید به تعویق بیفتد. شکلات ، شیرینی با خامه ، حلوا ، کوزیناکی و هر نوع شیرینی شیرینی باید از دسرها حذف شود.
منوی رژیم برای هفته
- صبحانه: یک لیوان آب میوه بزرگ ، نان تست با یک قاشق چای خوری مربای گیلاس ، سفید تخم مرغ آب پز.
- میان وعده: انواع توت ها به مقدار نامحدود.
- ناهار: یک بشقاب سوپ سبزیجات ، سبزیجات سبز ، 50 گرم سینه مرغ آب پز ، یک تکه کوچک نان سیاه ، یک لیوان آب گل محمدی بدون شکر.
- میان وعده عصرانه: 150 گرم پنیر دلمه کم چرب ، هویج رنده شده با توت.
- شام: سیب زمینی پخته شده بدون چربی ، تربچه ، 50 گرم فیله ماهی آب پز (انواع کم چرب) ، کلم یا آب گریپ فروت.
- در شب: 100 میلی لیتر ماست / کفیر کم چرب.
- صبحانه: بلغور جو دوسر (200 گرم) در شیر بدون چربی یا آب همراه با یک قاشق عسل ، یک لیوان میوه و ژله توت با کمی شکر.
- میان وعده: سالاد هویج ، سیب ، گریپ فروت و انگور ، چاشنی با یک قاشق ماست رژیمی (بخشی - 250 گرم).
- ناهار: سبزیجات پخته یا آب پز نامحدود ، 100 گرم لوبیا آب پز ، یک لیوان گلاب.
- میان وعده عصرانه: 200 گرم پودینگ توت- بلغور بدون شکر (می توانید یک قاشق چای خوری عسل اضافه کنید).
- شام: 500 میلی لیتر کفیر یا ماست کم چرب ، کروتون.
- صبحانه: 200 گرم فرنی گندم سیاه (افزودن مقدار نمك مجاز است) ، پروتئین تخم مرغ آب پز ، چای با عسل.
- میان وعده: 2 بیسکویت خشک ، یک لیوان آب تازه فشرده شده.
- ناهار: بورچ لاغر یا اوکروشکا ، 100 گرم گوشت گاو بدون چربی جوشانده با همان مقدار گل کلم آب پز ، کمپوت شیرین نشده.
- میان وعده عصرانه: 100 گرم برنج آب پز با سس قارچ.
- شام: یک عدد سیب زمینی آب پز ، 70 گرم قارچ پخته شده در خامه ترش رژیمی ، آب معدنی ساکن.
- در شب: 100 گرم ماست رژیمی یا 3 قاشق غذاخوری پنیر دلمه ای کم چرب.
در طی یک هفته با رژیم بدون چربی ، می توانید تا 3 کیلوگرم اضافه وزن بدن کاهش دهید. اما برای اینکه نتیجه مدتها پس از رژیم شما را راضی کند ، باید با دقت غذاهای چرب را وارد فهرست خود کنید (بهتر است ابتدا با چربیهای گیاهی ، سپس چربی شیر ، و سپس ماهی و گوشت ، آجیل - در آخرین مکان)
